How to Help Your Student Minimize Exam Stress

Adrian Vázquez

Cómo ayudar a su estudiante a minimizar el estrés del examen

IPuede ser difícil ver a su hijo lidiar con el estrés y las ansiedades de la vida, y de ninguna manera eso es más evidente que al tomar exámenes, ya sea en la escuela secundaria o en la universidad. Los exámenes son duros para los estudiantes, muchos de los cuales no cuidan su cuerpo con sesiones intensivas nocturnas, hábitos alimentarios poco saludables y sobredosis de cafeína. Quizás empieces a preguntarte: ¿Cuál es mi papel aquí? Como padre, ¿dónde debo intervenir? Si bien no puede realizar los exámenes por ellos, puede ayudarlos a aliviar su ansiedad por los exámenes de otras maneras. Las siguientes sugerencias detallan formas en que los padres pueden ayudar a minimizar el estrés de los exámenes para los estudiantes de todas las edades:

Ayude a evitar la procrastinación

Comuníquese con su estudiante sobre sus tareas y exámenes y pregúntele si se siente preparado y ha estudiado. Ciertamente no es necesario que se convierta en un microgerente, pero puede fomentar la preparación y la disposición tanto como sea posible. Si usted lo menciona, él o ella será más consciente de la línea de tiempo y se pondrá manos a la obra.

Anime a su hijo a desarrollar hábitos saludables

Intente animar a su hijo a llevar un estilo de vida saludable y a crear buenos hábitos de estudio. Si no está en casa, puede enviarle un paquete de ayuda para ayudar a motivar a su estudiante a tomar decisiones más saludables. Mejores hábitos harán que su estudiante se sienta más despierto y concentrado, lo que a su vez podría conducir a mejores calificaciones. Piense en los siguientes aspectos del estilo de vida y ayude a su estudiante a encontrar alternativas más saludables, ya sea a través de una conversación o enviándole un paquete de ayuda para mostrar su apoyo:

Alimento:

Encuentre un refrigerio saludable que crea que su estudiante puede disfrutar mientras estudia. Envíe refrigerios que duren y viajen bien en bolsos y mochilas, como mezclas de frutos secos, nueces, pretzels integrales y semillas de girasol.

Dormir:

Hable con su estudiante sobre lo importante que es dormir la cantidad adecuada de horas de sueño. Considere enviar una máquina de sonido o envíe una tarjeta de regalo de iTunes o Google y diríjalos a la aplicación Calm en la App Store.

Relajación:

Pregunte si su estudiante se tomará algún tiempo libre del estudio para relajarse y divertirse. No es saludable estudiar todo el día, todos los días, porque es probable que provoque agotamiento. Si le preocupa que no se reserve tiempo para relajarse, sugiérale que lo haga con algunas de estas opciones:

1. Si está lo suficientemente cerca como para visitar a su estudiante o vivir con él, sorpréndalo con una tarde de cine o en algún otro lugar que disfrute. Nota: asegúrate de avisarles que los llevarás con un par de días de antelación, para que no se asusten el día del viaje. Además, asegúrese de que sea un fin de semana, para que no falten a clases y asegúrese de que no sea el día anterior a un gran examen o proyecto. El objetivo es ofrecerles algo pequeño y sencillo que les guste.

2. Si no está cerca, comuníquese con el amigo más cercano de su estudiante y ofrézcale pagarle para que los dos vayan al cine o a algún otro lugar que les guste. Una vez más, no es necesario que sea un lugar caro o elaborado, sólo un cambio de ritmo. Otra idea divertida puede ser consultar sitios/aplicaciones, como Groupon, para buscar actividades dentro del área local de su estudiante que crea que podrían disfrutar y enviarle el cupón por correo electrónico. ¡Solo asegúrate de que tengan suficiente tiempo para canjearlo!

Música:

Anime a su estudiante a desarrollar gustos musicales que mejoren sus habilidades de estudio, al menos mientras estudia. Puedes ser creativo y crear una lista de reproducción de forma gratuita y compartirla con ellos a través de aplicaciones de música, como Spotify, o enviarles una tarjeta de regalo de iTunes, especificando el álbum que deseas que descarguen.

Ejercicio:

Sugiera que su hijo desarrolle hábitos de ejercicio regulares. Además de estar saludable en general, le ayudará a eliminar el estrés y las ansiedades acumuladas que pueda estar albergando. También hay muchos sitios web gratuitos dedicados al fitness y al ejercicio. Muchos campus también cuentan con instalaciones de entrenamiento de última generación y clases gratuitas. De esta manera, su hijo puede hacer ejercicio y conocer gente nueva en el campus.

Ofrecer soporte: antes y después del examen

Recuérdele a su estudiante su amor y apoyo, sin importar el resultado de sus exámenes. Hágales saber que usted es consciente de su arduo trabajo y esfuerzos, y que está extremadamente orgulloso de ellos, independientemente de la calificación que reciban en sus exámenes. Tómate el tiempo para recordarles que todo su futuro no depende de un examen en particular y que sabes que trabajaron para lograr la mejor calificación posible. No será el fin del mundo si su puntuación no es la que esperaban. Es probable que su apoyo llegue más lejos de lo que cree para aliviar su estrés, ya que muchos estudiantes se presionan mucho para complacer a sus padres, lo sepan o no. Ayude a aliviar esta carga con aliento y apoyo.