La época de exámenes no es fácil, así que no serás el único que se siente un poco abrumado por las revisiones de vez en cuando. Pero recuerda, tienes esto, y estos consejos para eliminar el estrés pueden ser de gran ayuda.
Ah, ese viejo nudo familiar en tu estómago que te dice que los exámenes se avecinan. Si bien a algunas personas les gusta creer que un poco de ansiedad y presión pueden ser beneficiosas en la época de exámenes, la ciencia sugiere lo contrario.
Cuando estamos estresados, nuestro cerebro libera altos niveles de cortisol que puede nublar la forma en que pensamos y obstaculizar los pensamientos racionales. Debido a esto, es importante mantenerse lo más fresco, tranquilo y sereno posible durante el período de exámenes.
Sí, es más fácil decirlo que hacerlo.
Siga los pasos prácticos a continuación para aliviar el estrés del examen y los terribles síntomas. Los consejos también mejorarán su productividad y aumentarán sus posibilidades de triunfar absolutamente en sus exámenes.
Cómo reducir el estrés del examen
Estas son las mejores maneras de controlar sus niveles de estrés y mantener la calma antes y durante sus exámenes:
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Prioriza tu tiempo al revisar
Priorizar su tiempo, temas y carga de trabajo puede marcar una gran diferencia y ayudar a reducir sus niveles de ansiedad. Podrá asegurarse de que las cosas realmente importantes estén cubiertas, y en el momento adecuado.
Haz una tabla con las fechas de cada examen y cuántos temas se deben cubrir para cada uno. Esto le dará una idea clara de cuánto tiempo necesita dedicar a cada tema del examen y cuándo debe comenzar a revisar.
A medida que avanza en su revisión, marque los temas que ha completado. Esto le dará una pequeña sensación de logro, sabiendo que está progresando.
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Hacer un calendario de revisión
Esto está bastante relacionado con el consejo anterior. Pero no podemos enfatizar lo suficiente cómo tomarse un poco de tiempo para ponerse en orden lo ayudará a reducir el estrés del examen.
Para ser más organizado, ayudará a hacer un calendario de revisión y escribir listas de tareas cada día. Harán que sea más fácil hacer todo, ya tiempo.
Trabajando un rutina diaria y apegarse a ella también es bueno para el alma. Le ayudará a sentirse mucho más en control de cómo se desarrolla su día.
Recuerda tener en cuenta descansos regulares. Estos te harán maravillas. Tal vez podría intentar tener un descanso de al menos 10 minutos cada hora y media, si no más.
Para obtener más ideas, consulte nuestra guía de los mejores consejos de productividad.
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Haz ejercicio y come sano
A veces, la idea de hacer ejercicio en momentos de mucho estrés se siente como lo último que desea hacer. Sin embargo, te sentirás mejor después.
El ejercicio hace que tu sangre fluya y tu corazón bombee. Es un antiestrés probado, ya que ayuda a producir endorfinas. Entonces, una vez que deje de hacer ejercicio, puede sentirse mucho más alerta que antes.
Date ese empujón para salir a correr o ir al gimnasio. Incluso podría salir a dar un paseo rápido si le apetece una forma de ejercicio más ligera.
Comer los alimentos correctos durante tiempos estresantes también es absolutamente crucial para la salud mental y el bienestar. Tenemos una lista completa de los mejores alimentos para comer durante la época de exámenes. Estos refrigerios no solo pueden reducir el estrés, sino que también pueden aumentar el poder cerebral. ganar-ganar
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Tome descansos de las redes sociales antes de los exámenes
Alejarse de las redes sociales mientras revisa hará maravillas con sus niveles de estrés.
Trate de evitar revisar aplicaciones como Instagram y TikTok mientras revisa. Todos sabemos lo rápido que desaparece el tiempo cuando te deslizas por tus redes sociales.
Si necesita un poco de ayuda para liberarse de su teléfono, pruebe la aplicación Hold. Hold te ofrece recompensas (como cupones de Amazon, entradas de cine y café gratis) simplemente por evitar el uso de tu teléfono.
Obtienes puntos cada 20 minutos. Esto significa que puede dividir sus períodos de revisión con algunos descansos bien merecidos. También serán muy necesarios. Se cree que la revisión es menos efectiva si estudias durante más de 90 minutos seguidos.
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Pon tus preocupaciones en perspectiva
Cuando se trata de lidiar con el estrés de los exámenes, es importante no pasar un mal rato. Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, ¡pero estás haciendo lo mejor que puedes y eso es lo mejor que puedes hacer!
Esté atento al panorama general y recuerde que un resultado « meh » no es el fin del mundo.
Ponerse bajo mucha presión puede tener un efecto negativo. Y por más cliché que sea, preocuparse realmente no resuelve nada.
Ser amable contigo mismo durante los períodos de mucha ansiedad probablemente te dará un poco más de motivación para trabajar más duro. Tómate un tiempo de la revisión para mimarte y ponerte al día con tus seres más cercanos y queridos.
Si te apetece darte un capricho (¡te lo mereces!), echa un vistazo a nuestra página de ofertas para estudiantes para ver si hay buenos descuentos para que puedas mantener los costes bajos.
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Elimina la cafeína, el alcohol y la nicotina.
Lo sabemos, eliminar el café durante la época de exámenes parece una tarea imposible. ¿Cómo vas a permanecer despierto el tiempo suficiente para memorizar ese libro de texto de 300 páginas sin que tu buen amigo te ayude con la cafeína? ¿O cigarrillos para ayudarte a relajarte después?
Bueno, la cafeína es un estimulante y puede aumenta tus niveles de estrés, y lo mismo se aplica a la nicotina. Evita beber más de una taza de café al día y piensa en dejar de fumar. Y recuerde, ¡menos cigarrillos significan más ahorros!
Si no puede eliminarlos por completo, intente al menos controlar su consumo. Siempre puedes intentar cambiar el café por té de hierbas o agua. Esto mantendrá su cuerpo hidratado y le permitirá hacer frente mejor con estrés
Esto puede sonar obvio, pero trate de evite el alcohol también en época de exámenes.
El alcohol puede actuar como un depresor cuando se consume en grandes cantidades y como un estimulante cuando se consume en cantidades más pequeñas, ninguno de los cuales es útil. En última instancia, el alcohol puede hacer que el estrés sea más difícil de manejar (obtenga más información en el sitio web de Drinkaware).
Entonces, en lugar de alcohol, podrías probar algunas bebidas sin alcohol baratas pero sabrosas.
Eliminar todas estas sustancias también mejorará tu sueño, lo que, ahora más que nunca, te ayudará enormemente.
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Hacer exámenes de prueba en casa
Una de las mejores maneras de superar el estrés del examen es práctica – y mucho. Esto se debe a que una de las razones más comunes por las que te sientes estresado antes de los exámenes es no estar seguro de qué esperar ese día, como qué preguntas es probable que te hagan y cuál es la mejor manera de responderlas.
Trate de encontrar ejemplos de preguntas de exámenes anteriores para tener una idea de qué temas han surgido anteriormente.
O, si no hay preguntas de exámenes anteriores disponibles, considere qué títulos de ensayos/tareas han establecido los profesores a lo largo del año. Piense en otras preguntas similares a estas.
Es especialmente útil tratar de abordar las preguntas del examen simulado sobre temas en los que tiene menos confianza. De esta manera, puedes preparar planes y practicar respondiéndolos, en caso de que surjan en el examen.
Al practicar cómo abordar las respuestas sobre una variedad de temas, incluidos los que más y menos le gustan, se colocará en una excelente posición. Le ayudará a mostrar a los marcadores de examen cuánto sabe y a superar incluso las preguntas de examen más difíciles.
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Mejora la gestión del tiempo de tus exámenes
Es común que los estudiantes se preocupen por la gestión del tiempo en los exámenes. Si le preocupa quedarse sin tiempo y dejar preguntas sin terminar, o apresurarse en responder las preguntas y terminar el examen demasiado pronto, prácticade nuevo, ayudará.
Cuando practiques las preguntas del examen simulado, sé estricto contigo mismo con respecto a los tiempos. Asegúrese de no exceder la cantidad de tiempo que tiene permitido en el examen.
Estos exámenes de práctica te ayudarán a organizarte mejor. Mientras los hace, calcule cuánto tiempo debe dejar para planificar las respuestas y cuánto tiempo debe dedicar a cada sección de su respuesta.
Si, al principio, le cuesta terminar sus respuestas a tiempo o le sobra mucho tiempo al final, siga practicando hasta que perfeccionar los tiempos.
Vale la pena pedirle a su profesor que eche un vistazo a sus respuestas de práctica. Esto realmente ayudaría a identificar cualquier área en la que podría mejorar. Algunos maestros estarán más dispuestos a hacer esto que otros, pero si nunca preguntas, nunca lo sabrás.
Con toda esta práctica, para cuando llegue a su examen, será un profesional con los tiempos y tendrá una gran idea de qué tipo de preguntas esperar ese día.
Ahora que sabe cómo lidiar con el estrés de los exámenes, es hora de volver al modo de estudio. Y en caso de que no nos creyeras antes, ¡esperamos que lo hagas ahora que realmente tienes esto!