Hábitos saludables para el verano

Es verano aquí en los EE. UU. y para la mayoría de los estudiantes eso significa un momento para relajarse, pasar el rato con amigos y simplemente descansar. Para algunos, sin embargo, es un momento para la superación personal. Con todo el clima soleado y el tiempo libre a la mano, es una buena idea concentrarse en usted mismo y crear hábitos saludables para el verano antes de que comience la fiebre del otoño.

Si ha decidido hacer este verano para establecer hábitos saludables que mejoren su salud mental, estado físico, hábitos alimenticios y bienestar general, a continuación se encuentran algunos de mis consejos para ayudarlo a comenzar esos hábitos saludables este verano.

Manejar el estrés

Todo el mundo se estresa de vez en cuando y durante este verano, cuando las cosas van un poco más lentas, es un buen momento para practicar cómo manejar el estrés. Si siente que se acerca el estrés, respire profundamente unas cuantas veces para ayudarlo a reducir la velocidad de sus pensamientos. Trate de controlar su respiración inhalando y exhalando, lenta y profundamente. Una vez que tenga la respiración bajo control, comience a pensar conscientemente en pensamientos y resultados positivos. Se necesita práctica, pero cada vez que se tome un pequeño descanso se sentirá relajado, en paz y mejor que antes. Ahora también es un buen momento para buscar una actividad que disfrutes y que te ayude a relajarte como la meditación, el yoga, la música, el dibujo o la escritura.

Comer bien

¡Este verano es un buen momento para empezar a comer sano! Recuerda comer todas las comidas del día y no te las saltes. Tus comidas este verano deben estar llenas de vegetales, frutas, granos integrales y proteínas como pescado, pollo y frijoles. Conviértete en un maestro chef y practica cocinar algunas comidas saludables que puedas preparar cuando estés en la escuela este otoño. Si eres nuevo en la cocina, encuentra recetas simples que tengan una pequeña lista de ingredientes y mira videos de cocina para ayudarte. ¡Al final de este verano tendrás comidas saludables que impresionarán a tus amigos!

Si alguna vez come en el comedor de su escuela o sale con amigos, trate de tener en cuenta qué tan grandes son las porciones de comida y asegúrese de elegir opciones que le brinden una comida bien balanceada. Una buena manera de asegurarse de que está comiendo una comida saludable es cuanto más colorido sea su plato, ¡más nutrientes y vitaminas habrá en su comida!

Ejercitarte diariamente

Este verano explora cómo te gusta hacer ejercicio. Para algunas personas, mantenerse saludable puede significar ir al gimnasio y concentrarse en ejercitar diferentes partes de su cuerpo en un ciclo. Busque en línea para encontrar entrenamientos que pueda hacer en el gimnasio o en casa, y no tenga miedo de pedir ayuda a los entrenadores que trabajan en el gimnasio. Si estás en el campus este verano, explora el gimnasio de tu escuela. Si no tiene una membresía de gimnasio, tenga en cuenta que algunos gimnasios ofrecen tarifas con descuento a los estudiantes.

También podrías hacer algún deporte o actividad para mantenerte saludable este verano. Juega fútbol o voleibol con amigos, como un club intramuros en el campus, para que tengas amigos que te ayuden a motivarte a mantenerte activo. ¡Puede ir a nadar o dar largas caminatas, que también son formas divertidas de comenzar su hábito saludable!

Hábitos de hidratación

Es un verano caluroso, ¡así que bebe más agua! Beber agua es importante para su cuerpo y su salud. El agua ayuda a que los músculos se mantengan energizados, mejora el estado de ánimo al prevenir los dolores de cabeza y ayuda a que los nutrientes y las bacterias circulen dentro y fuera de nuestro cuerpo. Este verano intenta desafiarte a ti mismo a beber tanta agua durante el día. Cada día trate de beber más agua que el anterior. Eventualmente notará que su cuerpo naturalmente necesitará más agua.

Dormir más

Aunque probablemente tengas increíbles planes divertidos para este verano que duren toda la noche, no deberías dejar de dormir bien por la noche. Este verano trata de dormir al menos siete horas cada noche. No solo estará de mejor humor, sino que también mejorará su corazón, peso y mente. Una buena noche de descanso puede mejorar su memoria. Dormir más es un hábito saludable y útil que debe tener justo antes de que comience la escuela. ¡Te desempeñarás mejor que tus compañeros de clase dormidos!

Pruebe algunos de estos hábitos saludables este verano para estar listo para ponerse a estudiar cuando llegue el otoño. Recuerde que mantenerse saludable lleva tiempo hasta que se convierte en un hábito saludable. Afortunadamente tienes todo el verano para practicar tu hábito saludable.