Creado en 1949 por la organización Mental Health America, el Mes de Concientización sobre la Salud Mental es un momento para reconocer los problemas relacionados con la salud mental en todo el mundo. Según esta organización, 1 de cada 5 personas experimentará una enfermedad mental en su vida. Entre los estudiantes internacionales, los estudios de los últimos años muestran que las enfermedades mentales son aún más comunes. Como estudiante fuera de su país de origen, enfrentará estrés adicional, como el choque cultural, la nostalgia, las barreras del idioma, etc. Sin embargo, las investigaciones muestran que los estudiantes internacionales tienen menos probabilidades de buscar ayuda cuando se trata de su salud mental que los estudiantes nacionales. ¿Por qué es esto? Los expertos creen que podría deberse a una serie de razones, incluido el estigma, pero en última instancia, la razón principal es que muchos simplemente desconocen los recursos de salud mental disponibles. Si bien estamos en este momento difícil, es esencial enfrentar la salud mental como un problema para usted y quienes lo rodean. En este blog, queremos ofrecer información útil, consejos de afrontamiento y recursos relacionados con la salud mental.
Enfermedades mentales y síntomas comunes entre los estudiantes universitarios
El primer paso para enfrentar la enfermedad mental es identificar los síntomas. Tenga en cuenta que no somos expertos en salud mental ni profesionales médicos y, por lo tanto, no podemos diagnosticar ni recomendar un tratamiento. Esta lista es solo para mostrarle las enfermedades mentales que podría experimentar durante sus años universitarios y los síntomas que debe tener en cuenta:
Adiccion – Dependencia de alcohol y/o drogas.
Desórdenes de ansiedad – Es perfectamente normal experimentar ansiedad en la vida cotidiana. Pero los sentimientos extremadamente elevados de estrés, miedo y preocupación pueden ser signos de un trastorno de ansiedad.
Depresión – Las personas con depresión (conocida médicamente como trastorno depresivo mayor) a menudo experimentan cambios de humor y sentimientos intensos de tristeza y soledad. Otros síntomas más graves incluyen pérdida de apetito y falta de voluntad para realizar la vida cotidiana.
Trastornos de la alimentación – Hay una serie de trastornos alimentarios que existen, como la anorexia, la bulimia y el trastorno por atracón compulsivo. La percepción poco realista de la imagen corporal, pasar hambre, comer demasiado y purgar la comida son síntomas comúnmente asociados con los trastornos alimentarios.
Trastornos del sueño – Los estudiantes universitarios estudian durante largas e incansables horas, a veces descuidando el sueño cuando pasan la noche en vela. Este tipo de hábitos pueden conducir a trastornos del sueño como el insomnio, que es la incapacidad de dormir por la noche de forma regular. Además, no dormir lo suficiente puede aumentar la probabilidad de depresión y ansiedad.
Consejos de afrontamiento
Si bien buscar tratamiento para una enfermedad mental es algo que recomendamos, es una buena idea usar métodos de afrontamiento para pasar los días. Aquí hay algunas maneras fáciles de ayudar a sobrellevar la enfermedad mental:
- Meditar: Tomarse el tiempo para centrarse con regularidad puede ayudar a aliviar la ansiedad y los pensamientos negativos. Simplemente respire profundamente durante 5 segundos, sosténgalo durante 3 segundos y luego déjelo salir durante 7 segundos.
- Mira dentro de ti: Ignorar tus emociones nunca es la respuesta. Sea siempre consciente de sí mismo y tome en serio cualquier angustia emocional. Incluso tomarse unos minutos para llegar a la raíz de un problema puede ayudarlo a crear un plan de acción para resolverlo.
- Ejercicio: Estar activo mejora la autoestima. La ciencia dice que la liberación de endorfinas en tu cerebro puede mejorar tu estado mental.
- Póngase en contacto con amigos y familiares: Tener un sistema de apoyo confiable es esencial para hacer frente a la enfermedad mental. No tenga miedo ni se avergüence de comunicarse con amigos y familiares. Lo más probable es que incluso puedan relacionarse contigo.
Recursos de salud mental para estudiantes internacionales
Dado que hemos visto un aumento en el número de estudiantes universitarios con enfermedades mentales en los últimos años, los colegios, universidades y organizaciones han estado innovando formas de combatir la crisis de salud mental. Hemos reunido una lista de algunos recursos que puede aprovechar si necesita ayuda:
- Página de concientización sobre la salud mental y emocional del seguro para estudiantes internacionales: Durante este período de aislamiento, es posible que experimente estrés de una manera que nunca antes había sentido. Es perfectamente normal sentirse así, pero si ve que su salud mental comienza a deteriorarse, debería considerar buscar apoyo. Esta página tiene excelente información, así como enlaces a varios recursos de salud mental para estudiantes internacionales.
- Recursos de colegio/universidad: Si está inscrito en un colegio o universidad en los EE. UU., lo más probable es que su campus tenga varios recursos de salud mental disponibles. Algunos de estos recursos están diseñados específicamente para estudiantes internacionales y ofrecen servicios de forma remota. Consulte el sitio web de su escuela para obtener más información sobre los recursos de salud mental que están disponibles en su escuela.
- Terapia/Consejería: Se ha comprobado que hablar con un terapeuta o consejero ayuda a tratar las enfermedades mentales. Su escuela puede ofrecer estos servicios de forma gratuita oa un precio reducido. Es una buena idea consultar el centro de consejería para ver si estos servicios están disponibles. Si su escuela no tiene un centro de consejería o si desea obtener ayuda fuera del campus, su seguro médico puede cubrir su visita. Muchos planes de seguro para estudiantes internacionales incluyen cobertura para salud mental, y si está buscando un plan con salud mental, puede comparar opciones de seguro en ISI.
- Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio: Si se encuentra en los EE. UU. y tiene pensamientos suicidas, puede llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio para obtener asistencia gratuita y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Puede comunicarse con ellos al 1-800-273-8225.
- Líneas directas internacionales de suicidio: Una lista de líneas directas por país para estudiantes que no se encuentran en los EE. UU.
- El salvavidas de Trevor: Los consejeros están capacitados para apoyar a los miembros de la comunidad LGBTQ. Puede llamar a la línea de vida al 1-866-488-7386 o enviar un mensaje de texto al 202-304-1200.
- Línea de Atención SAMHSA: SAMSHA ofrece apoyo a quienes están lidiando con un trastorno por uso de sustancias. Puede llamarlos al 1-800-662-4357 para obtener asistencia gratuita y confidencial. Los servicios están disponibles en inglés y español.
- En el caso de una emergencia que ponga en peligro la vida, llame inmediatamente a los servicios de emergencia locales.
Tenga en cuenta que no somos psicólogos certificados y no podemos brindar asesoramiento. Pero si necesita ayuda, definitivamente podemos orientarlo en la dirección correcta. ¡Cuídense, todos!